Krabbpose

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med böjda knän, fötterna plant mot golvet och händerna bakom dig med fingrarna pekande mot kroppen.
2. Spänn bålen och pressa genom handflatorna och fötterna för att lyfta höfterna från golvet tills kroppen bildar en bordsskiva.
3. Håll positionen med höfterna högt och bålen parallell med golvet. Håll huvudet i linje med ryggraden.
4. När du hållit positionen tillräckligt länge, sänk höfterna långsamt tillbaka till golvet och återgå till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa aktivt genom handflatorna och fötterna för att lyfta höfterna så högt som möjligt - sikta på en rak linje från axlarna till knäna.
• Använd en matta eller mjukt underlag under händer och fötter för att undvika obehag.
• Håll axlarna nere och borta från öronen för att minska belastningen på nacken.
• Andas jämnt och kontrollerat under hela rörelsen - andas in när du lyfter höfterna och ut när du håller positionen.