Kvartknäböj med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och placera skivstången över övre delen av ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Påbörja rörelsen genom att föra höfterna bakåt och böja knäna. Sänk dig till ett kvartknäböj, där låren fortfarande är ovanför parallellt med golvet.
3. Pressa upp genom hälarna och sträck ut höfter och knän helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll knäna i linje med tårna för att undvika onödig belastning på lederna.
• Sänk kroppen kontrollerat för att hålla muskulaturen aktiverad genom hela rörelsen.
• Driv aktivt genom hälarna för att engagera sätes- och quadricepsmuskulaturen.