Låg vindmölla med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna något bredare än axelbrett och håll en hantel i vänster hand. Sträck vänster arm nedåt och lyft höger arm rakt upp över huvudet.
2. Spänn bålen och vinkla i höften. Böj vänster knä lätt och håll höger ben rakt. Sänk hanteln mot vänster fot med rak rygg och vänster arm sträckt.
3. Rotera överkroppen lätt i rörelsens riktning. Sänk hanteln så nära golvet som möjligt utan att tappa formen.
4. Vänd rörelsen genom att trycka upp från vänster fot och räta ut överkroppen tillbaka till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak under hela rörelsen och undvik att runda ryggraden.
• Behåll en lätt böjning i vänster knä medan höger ben är sträckt.
• Rör dig kontrollerat och undvik ryckiga eller snabba rörelser.