Liggande Superman pulls med motståndsband

Så gör du

1. Lägg dig på magen med armarna sträckta rakt framför dig och benen sträckta rakt bakåt.
2. Lyft samtidigt armarna och bröstet från golvet så högt du bekvämt kan och aktivera ländryggen och sätesmusklerna.
3. Håll den lyfta positionen, böj armbågarna och dra armarna bakåt mot axlarna medan du klämmer ihop skulderbladen.
4. Sträck ut armarna framåt igen och sänk långsamt bröstet tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du lyfter och drar motståndsbandet, andas in när du sträcker ut armarna och sänker kroppen.
• Öka gradvis hålltiden och antalet repetitioner i takt med att styrkan förbättras.
• Håll nacken i neutralt läge för att undvika belastning.