Marklyft med högt drag med skivstång

Så gör du

1. Placera skivstången på golvet framför dig. Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna lätt utåtvridna.
2. Böj i höfterna och knäna för att sänka kroppen. Grip stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
3. Pressa genom hälarna och lyft stången från golvet genom att sträcka ut höfter och knän samtidigt. När du når stående position drar du stången uppåt mot hakan genom att böja armbågarna och hålla dem pekande utåt.
4. Sänk kontrollerat tillbaka stången till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd en vikt som låter dig hålla korrekt teknik genom hela rörelsen.
• Pressa genom hälarna för att maximera kraft och stabilitet.
• Se till att knäna spårar i linje med tårna för att undvika belastning på knälederna.