Pliometrisk sidoutfall med stretch

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna bredare än axelbrett och båda armarna utsträckta rakt ut till sidorna.
2. Böj höger knä och sänk dig ner i ett sidoutfall medan du samtidigt roterar överkroppen åt höger och för vänster hand mot höger ben. Håll vänster ben rakt under hela rörelsen.
3. Tryck ifrån med höger fot och återgå till utgångsläget med brett stöd. Sträck ut höger ben och rotera tillbaka överkroppen till mitten.
4. Upprepa rörelsen på vänster sida – böj vänster knä ner i ett sidoutfall och rotera överkroppen så att höger hand når vänster ben. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det böjda knät i linje med tårna under hela rörelsen för att undvika belastning på knäleden.
• Rör dig kontrollerat och håll spänningen i musklerna genom hela rörelseomfånget.
• Andas ut när du sänker dig ner i utfallet och in när du återgår till startpositionen.