Pliometriska knäböj med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än höftbrett, håll en hantel med båda händerna framför kroppen med armarna sträckta nedåt.
2. Böj knäna och höfterna och sänk dig ner i knäböj. Håll knäna pekande utåt och ryggen rak.
3. Pressa upp genom hälarna och driv höfterna framåt tillbaka till stående. Håll sätesmusklerna aktiverade genom hela rörelsen.
4. Sänk dig kontrollerat ner i knäböj igen med sätesmusklerna spända. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Håll knäna i linje med tårna både under nedgången och uppgången.
• Sänk dig med jämn och kontrollerad rörelse - undvik ryckiga rörelser.
• Fokusera på att driva höfterna framåt och hålla sätesmusklerna aktiverade när du reser dig upp.