Pullover med höftlyft på träningsboll med hantel

Så gör du

1. Lägg dig med ryggen mot en träningsboll, fotsulorna i golvet och knäna böjda i 90 grader. Håll en hantel med båda händerna, med handflatorna mot undersidan av skivorna och armarna rakt utsträckta ovanför bröstkorgen.
2. Sänk höfterna mot golvet genom att böja knäna, samtidigt som du för hanteln i en båge bakom huvudet tills överarmarna är i linje med överkroppen.
3. Sträck ut höfterna till startpositionen genom att spänna sätesmuskulaturen och lyfta höfterna, samtidigt som du drar hanteln tillbaka över bröstkorgen med hjälp av bröst- och ryggmuskulaturen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Se till att ryggen hela tiden har stöd mot träningsbollen.
• För inte hanteln för långt bakom huvudet - det belastar axellederna i onödan.