Pulserande utfall med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna i sidan eller på höfterna.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen ned i utfallsposition. Se till att frambenet knä är i linje med ankeln och att bakbenet knä nästan nuddar golvet.
3. Utför små pulserande rörelser genom att höja och sänka kroppen något i utfallspositionen.
4. Tryck upp genom hälen på frambenet och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen spänd och överkroppen upprätt för att behålla balansen och korrekt form.
• Låt inte frambenet knä föras längre fram än tårna – det minskar belastningen på knäleden.
• Gör de pulserande rörelserna långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.