Ryck från block med skivstång

Så gör du

1. Börja i en knäböjsposition med fötterna i axelbreds avstånd och tårna något utåtvridna. Skivstången vilar på block i knähöjd. Grip stången brett med överhandsgrepp, händerna placerade klart utanför axelbredden.
2. Lyft stången från blocken genom att sträcka höfter och knän samtidigt. Håll stången nära kroppen under hela uppflytten.
3. När stången passerar höftnivå, exploderar du uppåt genom att sträcka höfter, knän och vrister i en samlad rörelse och drar stången uppåt. Sjunk sedan snabbt ner i en knäböjsposition och fånga stången med raka armar ovanför huvudet.
4. Res dig upp genom att sträcka höfter och knän med stången hållen rakt ovanför. Sänk sedan kontrollerat tillbaka stången till blocken och upprepa önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv kraftfullt genom höfter och knän för att skapa den explosivitet som lyftet kräver.
• Sjunk snabbt ner i knäböjspositionen för att fånga stången stabilt ovanför huvudet.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll under hela rörelsen.