Ryck med skivstång

Så gör du

1. Börja i en knäböjsposition med fötterna axelbrett isär och tårna lätt utåtvridna. Grip skivstången med ett brett överhandsgrepp, händerna placerade bredare än axelbrett. Stången ska ligga på golvet nära smalbenen.
2. Sträck ut höfter, knän och vrister explosivt och dra stången uppåt i en sammanhängande rörelse. Håll stången nära kroppen under hela lyftet.
3. När stången når brösthöjd, sjunk snabbt ned i en knäböjsposition och fånga stången ovanför huvudet med armarna fullt utsträckta.
4. Res dig upp genom att sträcka ut höfter och knän med stången kvar ovanför huvudet. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv kraftfullt genom höfter och knän för att generera den kraft som lyftet kräver.
• Sjunk snabbt ned i knäböjspositionen för att fånga stången stabilt ovanför huvudet.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll genom hela rörelsen.