Rykksbalans med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll skivstången över övre ryggen med överhandsgrepp, händerna bredare än axelbredd. Fötterna ska stå i lätt knäböjsposition.
2. Sjunk ned något genom att böja knän och höfter, driv sedan snabbt uppåt och sträck ut knän och höfter explosivt.
3. Använd uppåtrörelsen för att pressa skivstången rakt upp över huvudet, samtidigt som du snabbt sjunker ned i ett djupt knäböj och tar emot stången med fullt utsträckta armar.
4. Res dig upp genom att sträcka höfter och knän med skivstången kvar overhead. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till utgångspositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Exploderar genom höfter och knän för att skapa den kraft som lyftet kräver.
• Sjunk snabbt ned i knäböjet för att ta emot stången i en stabil position overhead.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll genom hela rörelsen.