Enbens rumänska marklyft med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i höger hand. Flytta tyngden till höger ben och håll det sträckt.
2. Hängla i höften och lyft vänster ben rakt bakåt samtidigt som du sänker hanteln mot golvet.
3. Fortsätt ned tills överkroppen och det utsträckta benet är parallella med golvet och i linje från fotled till axlar.
4. Återgå till startpositionen genom att trycka upp från hälen på stödbenet. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du sänker hanteln och in när du återgår till startpositionen.
• Håll en lätt böj i stödbenets knä för att avlasta leden.
• Öva rörelsen utan vikter tills du behärskar tekniken innan du lägger till motstånd.