Skierg – grunddrag längdskidåkning

Så gör du

1. Ställ dig framför skiergmaskinen med fötterna höftbrett isär och grip handtagen med båda händerna.
2. Dra båda handtagen nedåt mot låren samtidigt som du sträcker ut armbågarna, skjuter höfterna bakåt, böjer knäna och lutar överkroppen framåt.
3. För armarna kontrollerat tillbaka upp till startpositionen.
4. Fortsätt dra handtagen nedåt i ett jämnt tempo under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas stadigt och rytmiskt under hela rörelsen.
• Använd både armar och ben för att fördela arbetet jämnt och skjuta upp tröttheten.
• Justera motståndet så att belastningen känns utmanande men hanterbar.