Skierg, alternerande armtag, längdskidstil

Så gör du

1. Stå framför skiergen med fötterna höftbrett isär och tag i handtagen ovanför huvudet med båda händerna.
2. Börja med att dra ett handtag nedåt mot höften genom att sträcka ut armbågen neråt.
3. Växla rörelsen genom att dra det andra handtaget nedåt mot höften medan du böjer den första armen uppåt igen – rörelsemönstret liknar längdskidåkning.
4. Fortsätt växla armtagen i jämnt tempo under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt och rytmiskt genom hela rörelsen.
• Justera motståndet så att belastningen känns utmanande men kontrollerbar.
• Använd full rörelsebana med handtagen för att aktivera överkroppens muskulatur fullt ut.