Skierg, alternerande armtag

Så gör du

1. Ställ dig framför skiergen med fötterna i axelbreds avstånd och grip handtagen ovanför huvudet med båda händerna.
2. Dra ned ett handtag mot höften genom att sträcka armbågen nedåt.
3. Växla rörelsen genom att dra ned det motsatta handtaget mot höften medan den andra armen böjs uppåt igen – imitera rörelsemönstret från längdskidåkning.
4. Fortsätt att alternera armtagen i ett jämnt tempo under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas stadigt och rytmiskt genom hela rörelsen.
• Justera motståndet så att belastningen är utmanande men kontrollerbar.
• Utnyttja hela rörelsebanan med handtagen för att aktivera överkroppens muskulatur fullt ut.