Skivstång power jerk

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången i axelhöjd med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbredden. Vila stången mot de främre deltoideusmusklerna och nyckelbenens övre kant.
2. Böj knäna lätt och sänk dig till en kvartknäböj. Håll bröstet upprätt och ryggen neutral.
3. Sträck höfter, knän och vrister explosivt för att driva upp stången rakt overhead.
4. Sträck ut kroppen helt när stången nått sin position. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till axelhöjd och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet upprätt och skuldrorna aktiverade under hela rörelsen för att behålla god hållning och kontroll över stången.
• Öva rörelsen med lättare vikt tills tekniken sitter, innan du ökar belastningen.
• Använd dipprörelsen för att bygga upp kraft till pressen overhead - rörelsen ska vara snabb men kontrollerad.