Skivstångsfrivändning med splitgrepp

Så gör du

1. Starta i en squat-position med fötterna axelbrett isär och tårna något utåtvridna. Grip skivstången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbredd. Stången ska ligga på golvet nära skenbenen.
2. Lyft stången från golvet genom att sträcka höfter och knän samtidigt. Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.
3. När stången når höftnivå, exploderar du upp genom höfter, knän och vrister medan du drar stången uppåt. Kliv snabbt ut i ett splitsteg – en fot framåt och en bakåt – och fånga stången i axelhöjd med armbågarna pekande framåt.
4. Res dig upp och för ihop fötterna igen med stången kvar i axelhöjd. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll stången nära kroppen genom hela lyftet för bättre kontroll och kraft.
• Driv explosivt genom höfter och knän för att generera den kraft som rörelsen kräver.
• Gå snabbt ut i splitsteget så att du hinner fånga stången i en stabil position.