Skivstångsknäböj med box

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna axelbrett isär med ryggen vänd mot en stabil box. Placera skivstången över övre delen av ryggen och grip den med båda händerna, något bredare än axelbrett.
2. Sänk kroppen mot boxen genom att böja knäna och föra höfterna bakåt. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
3. Sänk dig tills sätesmuskulaturen lätt nuddar boxen. Knäna ska följa tåriktningen och inte falla inåt.
4. Tryck upp genom hälarna till startpositionen och sträck ut höfter och knän helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt knäna följa tårnas riktning under hela rörelsen för att skydda knälederna och hålla rätt teknik.
• Sänk dig kontrollerat och med jämn hastighet - undvik att sjunka okontrollerat ner mot boxen.
• Andas stadigt: andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig ned.