Skivstångsutfall med paus

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och skivstången vilande över övre delen av ryggen. Grip stången i axelbredd och håll armbågarna pekande framåt.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen tills höger lår är parallellt med golvet och vänster knä nästan nuddar marken. Håll positionen i ett till tre sekunder.
3. Pressa upp genom framfotsklacken och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen och växla mellan höger och vänster ben för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll pausen i botten en hel sekund - det ökar muskelaktiveringen och tränar stabiliteten.
• Pressa upp från klacken på det främre benet för att bättre aktivera sätesmuskulaturen och framsidan av låret.
• Håll blicken rakt fram under hela rörelsen. Det underlättar balansen och håller överkroppen upprätt.