Stående Arnold Press med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett till axelbrett isär och håll en hantel i varje hand i axelhöjd. Armbågarna pekar nedåt och handflatorna vetter mot axlarna (mot dig).
2. Pressa hantlarna rakt upp samtidigt som du roterar handlederna utåt så att handflatorna vetter framåt när armarna är helt utsträckta.
3. Sträck ut armarna helt överst i rörelsen med överarmarna nära öronen.
4. Sänk hantlarna tillbaka till axelhöjd med en kontrollerad rotation av handlederna inåt mot axlarna.
5. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat med fokus på handledernas rotation, och rotera mjukt och jämnt under både press- och sänkningsfasen för att undvika belastning.
• Undvik att använda svänghjälp, låt musklerna sköta hela arbetet.
• Håll en lätt böj i knäna för bättre balans.
• Andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker ner.
• Genomför hela rörelsebanan för att aktivera alla delar av skuldermuskulaturen.