Stående maghjulsrullning

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll maghjulet med båda händerna. Spänn bålen och håll en upprätt hållning.
2. Böj i höfter och knän och sänk maghjulet till golvet framför fötterna. Håll armarna sträckta och ryggen rak.
3. Rulla långsamt maghjulet framåt och sträck ut kroppen till en plankposition. Håll bålen spänd och ryggen rak under hela rörelsen.
4. Rulla maghjulet tillbaka mot fötterna och böj i höfter och knän för att återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Andas jämnt under övningen - andas ut när du rullar framåt och in när du rullar tillbaka.
• Håll ryggen rak och undvik att låta ländryggen sjunka eller svänga.