Step-up på stol med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå vänd mot en stadig stol med fötterna höftbrett isär och ryggen rak.
2. Placera vänster fot stadigt på stolens sits så att hela foten har stöd.
3. Pressa genom vänster häl och lyft upp kroppen på stolen. Ta upp höger fot så att du står med båda fötterna på stolen.
4. Kliv ned med höger fot först, följt av vänster. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas rytmiskt – andas ut när du kliver upp och andas in när du kliver ned.
• Pressa aktivt genom hälen för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• Kontrollera att stolen är stabil och inte glider innan du börjar.