Stjärncrunch

Så gör du

1. Ligg på rygg med armar och ben utsträckta så att kroppen bildar ett X. Håll kärnmuskulaturen aktiverad och ländryggen pressad mot golvet.
2. Spänna ihop magmusklerna och lyft axlarna och benen från golvet. För armarna och benen mot varandra och sträck händerna mot anklarna.
3. Sänk armar och ben kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas rytmiskt: andas ut när du lyfter armar och ben, andas in när du återgår till startpositionen.
• Fokusera på att det är magmusklerna som driver rörelsen – inte fart eller svikt.
• Använd ett träningsgolv eller en matta för att skydda ryggen.