Kabelrodd med rak stång och smalt grepp

Så gör du

1. Sätt dig vid kabelrodd-maskinen med fötterna mot fotstöden och knäna lätt böjda. Grip den raka stången med ett smalt överhandsgrepp.
2. Spän bukmuskulaturen och håll ryggen rak. Dra stången mot magen, kläm ihop skulderbladen och håll armbågarna nära kroppen.
3. Håll kvar i det sammankrampade läget ett ögonblick och känn hur ryggmuskulaturen aktiveras.
4. Sträck ut armarna kontrollerat och återvänd till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt – andas ut när du drar stången mot dig och andas in när du sträcker ut armarna.
• Justera vikten på maskinen så att den utmanar dig utan att du behöver tumma på tekniken.
• Håll axlarna avslappnade och undvik att höja dem mot öronen.