Kabelrodd med rak stång, överhandsgrepp

Så gör du

1. Sätt dig vid kabelrodd-maskinen med fötterna mot fotplattorna och knäna lätt böjda. Grip den raka stången med händerna något bredare än axelbrett och handflatorna vända nedåt.
2. Spänn bålen och håll ryggen rak. Dra stången mot magen, pressa ihop skulderbladen och håll armbågarna nära kroppen.
3. Håll kvar kontraktionen ett ögonblick och känn hur ryggmuskulaturen arbetar.
4. Sträck långsamt ut armarna och återför stången till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du drar stången mot dig och in när du sträcker ut armarna.
• Välj en vikt som utmanar dig utan att tekniken försämras.
• Håll axlarna avslappnade och undvik att höja dem mot öronen.