Superman

Så gör du

1. Lägg dig på mage med armarna rakt ut framför dig och benen rakt ut bakom dig.
2. Lyft samtidigt armar, bröst och ben från golvet så högt du bekvämt kan, med fokus på att spänna ländryggen och sätesmusklerna.
3. Håll den lyfta positionen i en sekund och känn kontraktionen i ländryggen och sätesmusklerna.
4. Sänk kontrollerat armar, bröst och ben tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd ländryggen och sätesmusklerna för att lyfta kroppen från golvet.
• Håll nacken i neutralt läge för att undvika onödig belastning.
• Använd ett träningsmatta som ger dämpning och stöd under övningen.