Supermanlyft med håll

Så gör du

1. Lägg dig på magen med armarna rakt ut framför dig och benen rakt ut bakom dig.
2. Lyft samtidigt armar, bröst och ben så högt du bekvämt kan från golvet och aktivera ländryggen och sätesmuskulaturen.
3. Håll den lyfta positionen i 5–10 sekunder och känn kontraktionen i ländryggen och sätesmuskulaturen.
4. Sänk sakta armar, bröst och ben tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att använda ländryggen och sätesmusklerna för att lyfta kroppen från golvet.
• Håll nacken i neutralt läge för att undvika onödig belastning.
• Använd en träningsmatta för dämpning och stöd.