Supermanrodd med band

Så gör du

1. Lägg dig på mage med ett motståndsband fäst i en låg ankarpunkt framför dig. Håll ett ände i varje hand med armarna sträckta rakt fram och benen sträckta bakom dig.
2. Lyft samtidigt armar, bröst och ben så högt du bekvämt kan från golvet och aktivera ländryggen och sätesmusklerna.
3. Håll den lyfta positionen och böj armbågarna medan du drar motståndsband mot axlarna – pressa samman skulderbladen.
4. Sträck ut armarna rakt fram igen med spänning i bandet och sänk sedan kontrollerat armar, bröst och ben tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att använda ländryggen och sätesmusklerna för att lyfta kroppen från golvet.
• Håll nacken i neutralläge för att undvika belastning.
• Använd en träningsmatta för att ge stöd och dämpning under övningen.