Utfall bakåt med motståndsband, höger ben (stol)

Så gör du

1. Fäst ena änden av ett motståndsband i en stabil stol eller liknande stöd och den andra änden runt höger fotled. Stå vänd mot stolen med vänster fot stadigt i golvet.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot, håll vänster fot på plats och sänk kroppen ner i utfallsposition genom att böja båda knäna. Vänster knä ska vara rakt ovanför vänster fotled och höger knä svävar strax ovanför golvet.
3. Pressa ifrån med vänster häl och återgå till startpositionen.
4. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Välj ett lättare motståndsband om det behövs för att hålla god teknik. Öka motståndet gradvis när du blir starkare.
• Håll framknäet i linje med fotleden under hela rörelsen för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Håll balansen genom att hålla händerna stadigt mot stolen under övningen.