Utfall bakåt vänster ben med motståndsband och stol

Så gör du

1. Fäst ena änden av ett motståndsband i en stabil stol eller liknande stöd och den andra änden runt vänster fotled. Stå vänd mot stolen med höger fot stadigt i golvet.
2. Ta ett steg bakåt med vänster fot medan höger fot stannar kvar. Sänk kroppen ned i utfallsposition genom att böja båda knäna – höger knä ska vara rakt ovanför höger fotled och vänster knä svävar strax ovanför golvet.
3. Tryck ifrån med höger häl och återgå till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd ett lättare motståndsband om det behövs för att hålla rätt teknik. Öka motståndet gradvis i takt med att styrkan förbättras.
• Håll frambenet i linje så att knät befinner sig rakt ovanför fotleden – det minskar belastningen på knäleden.
• Håll balansen genom att hålla ett stadigt grepp om stolen med händerna.