Utfall framåt med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna eller längs sidorna.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen genom att böja båda knäna. Håll det främre knäet i linje över fotleden och låt det bakre knäet närma sig golvet.
3. Pressa genom hälen på den främre foten och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster fot och alternera benen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen aktiv och överkroppen upprätt för att behålla balansen och rätt teknik.
• Låt inte det främre knäet sträcka sig förbi tårna, vilket belastar knäleden i onödan.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen fullt ut och minska skaderisken.