Utfall med framkick

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Lyft höger ben och utför ett framkick – sträck ut benet rakt framför dig.
3. Sänk höger ben och stega bakåt med det till en utfallsposition. Sänk höfterna tills vänster lår är parallellt med golvet och höger knä nästan nuddar marken.
4. Pressa upp genom vänster häl och återgå till startpositionen. Upprepa på samma sida eller alternerande ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet i linje med ankeln under utfallet för att undvika överbelastning på knäet.
• Utför framkicken kontrollerat – ryckiga rörelser ökar skaderisken.
• Andas ut vid framkicken och in när du sänker dig ner i utfallet.