Utfall med knädrivning vänster kroppsvikt

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbreddsåtskilda och armarna längs sidorna.
2. Ta ett steg bakåt med vänster fot till utfallsposition. Sänk höfterna tills höger lår är parallellt med golvet och vänster knä nästan nuddar marken.
3. Pressa ifrån med höger häl och res dig upp, driv samtidigt upp vänster knä mot bröstet.
4. Sänk vänster ben tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner. Byt sedan sida och utför rörelsen med höger fot bakåt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det främre knäet i linje med ankeln och låt det inte passera tårna - det minskar belastningen på knäleden.
• Utför knädrivningen kontrollerat utan ryckiga rörelser.
• Andas ut när du driver upp knäet och in när du sänker dig ner i utfallet.