Utfall med pulsering och hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen ned i ett utfall genom att böja båda knäna. Höger knä ska vara rakt ovanför höger fotled och vänster knä ska sväva strax ovanför golvet.
3. Pulsa upp och ned i utfallspositionen genom att höja och sänka kroppen några centimeter, två till tre gånger per repetition. Håll rörelserna kontrollerade och små.
4. Pressa ifrån med höger häl för att återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med vänster ben och växla ben för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte det främre knät sträcka sig förbi tårna - det belastar knäleden onödigt.
• Håll ett jämnt och kontrollerat tempo för att behålla balansen och rätt rörelsemönster.
• Andas ut när du pressar tillbaka till startpositionen och in när du sänker dig ned i utfallet.