Alternerande lårcurl med slag

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna böjda i 90 graders vinkel med knytnävarna nära bröstet.
2. Curl höger ben bakåt och för hälen mot skinkorna, samtidigt som du slår fram med vänster arm.
3. Sänk höger ben och återför vänster arm till startpositionen.
4. Curl vänster ben bakåt mot skinkorna och slå fram med höger arm. Fortsätt alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kläm ihop baksida lår och sätet när du curlar benet för att öka muskelaktiveringen.
• Håll ett jämnt tempo så att båda sidor arbetar lika mycket.
• Behåll en rak och upprätt hållning för att undvika onödig belastning på ryggen.