Alternerande sprintarutfall

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot och böj båda knäna tills du är i utfallsposition. Sträck samtidigt händerna mot vänster fot.
3. Tryck ifrån med höger fot och återgå till startpositionen.
4. Ta ett steg bakåt med vänster fot och sträck händerna mot höger fot. Fortsätt att alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd genom hela rörelsen för att behålla balansen.
• Se till att frambenet inte skjuter knäet förbi tårna - det minskar belastningen på knäleden.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen och minska skaderisken.