Bågskytteutfall bakåt

Så gör du

1. Stå upprätt med rak rygg och fötterna höftbrett isär.
2. Sträck ut armarna framåt med handflatorna vända mot varandra.
3. Ta ett steg bakåt med vänster ben och för samtidigt armbågen bakåt förbi kroppen som en bågskytts dragrörelse.
4. Håll positionen ett ögonblick, återgå till startpositionen och upprepa med höger ben bakåt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänn bålmuskulaturen under hela rörelsen för att hålla balansen.
• Håll framknäet i linje med fotleden och låt det inte sträcka sig förbi tårna - det minskar belastningen på knäleden.
• Rör dig kontrollerat genom hela rörelseomfånget för att aktivera muskulaturen optimalt och minska skaderisken.