Bakåtutfall med framåtlyft

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot och sänk kroppen ned i utfallspositionen medan du samtidigt lyfter armarna rakt fram till axelhöjd.
3. Se till att frambenet har knäet i linje med ankeln och att bakre knäet nästan nuddar golvet.
4. Pressa ifrån med framhälens mot golvet och återgå till startpositionen medan du sänker armarna tillbaka längs sidorna. Upprepa rörelsen med vänster fot bakåt och alternera benen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas in när du sänker dig ned i utfallet och andas ut när du pressar dig tillbaka upp.
• Håll armarna raka och parallella med golvet under framåtlyftet för att aktivera skuldermuskulaturen fullt ut.
• Lås inte knäna när du återgår till stående position - håll en lätt böj så att musklerna förblir spända och belastade.