Bakåtutfall med motståndsband

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och placera mitten av motståndsbandet under vänster fot. Håll handtagen i axelhöjd med armbågarna böjda och pekande mot golvet.
2. Ta ett steg bakåt med höger ben och sänk dig ned i ett bakåtutfall. Böj båda knäna tills höger knä närmar sig golvet, och håll vänster knä i linje med ankeln.
3. Pressa upp genom vänster häl och återgå till startpositionen med höger ben framfört.
4. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar upp till startpositionen och andas in när du sänker dig ned i utfallet.
• Aktivera sätesmuskulaturen och lårets framsida genom hela rörelsen.
• Låt inte det främre knäet passera tårna - det minskar belastningen på knäleden.