Bulgariska utfall med motståndsband

Så gör du

1. Placera ena foten bakom dig på en bänk eller step, med den andra foten framåt. Fäst motståndsbandet under framfoten.
2. Håll bandets handtag med handflatorna vända framåt, armbågarna böjda och händerna i höjd med axlarna. Håll armarna längs sidorna.
3. Sänk kroppen mot golvet genom att böja det främre knäet tills det bakre knäet nästan nuddar golvet (lårets framsida ungefär parallell med golvet).
4. Pressa upp genom framhälen för att återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen för att undvika att luta dig framåt eller svanka i ryggen.
• Andas ut när du pressar upp till startpositionen och andas in när du sänker kroppen.
• Se till att det främre knäet pekar i samma riktning som tårna och inte passerar tårna, vilket minskar belastningen på knäleden.
• Håll tyngden jämnt fördelad över den främre foten under hela övningen.