Burpee

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Sänk dig ner i knäböjsposition och placera händerna på golvet framför dig.
3. Hoppa bakåt med fötterna så att du hamnar i plankposition med kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
4. Utför en armhävning och hoppa sedan fram fötterna mot händerna.
5. Explodера uppåt i ett hopp med armarna rakt över huvudet. Landa mjukt och sänk dig direkt ner i knäböjspositionen igen för nästa repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Börja i ett lugnt tempo tills du behärskar tekniken och öka sedan hastigheten gradvis.
• Håll rörelserna flytande och kontrollerade för att undvika onödig belastning på lederna.
• Landa mjukt på fötterna för att minska stöten mot knän och fotleder.