Cluster med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär framför en skivstång på golvet. Grip stången med overhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Lyft stången till frontracket genom en frivändningsrörelse: sträck explosivt ut höfter och knän, shugga axlarna och fånga stången vid axlarna med armbågarna pekande framåt. Samtidigt som du fångar stången sänker du dig ner i knäböj tills låren är under parallellt med golvet.
3. Res dig upp ur knäböjspositionen genom att sträcka ut knän och höfter.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till golvet. Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd en explosiv rörelse under frivändningsfasen för att få upp stången effektivt till frontracket.
• Sänk stången kontrollerat till golvet för att undvika skador och behålla tekniken.
• Håll lätt böjda knän när du fångar stången i frontracket.