Curtsy knäböj med klapp

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna raka ovanför huvudet med handflatorna mot varandra.
2. För höger fot bakom och tvärs över vänster ben, böj båda knäna och sänk dig ner i ett curtsy knäböj. Låt samtidigt armarna svepa nedåt i en cirkulär rörelse ut till sidorna.
3. Tryck ifrån med vänster häl och återgå till startpositionen. För tillbaka höger fot till höftbreds avstånd och lyft armarna rakt upp över huvudet - klapp ihop handflatorna.
4. Upprepa rörelsen på andra sidan och alternerande sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet lyft och ryggen rak för att undvika att falla framåt.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, särskilt nedåtfasen i curtsy knäböjet.
• Se till att frambenet håller knäet i linje med foten och att knät inte sträcker sig förbi tårna.