Farmer’s walk med hantlar

Så gör du

1. Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna rakt ned längs sidorna och handflatorna vända inåt. Fötterna ska vara höftbrett isär.
2. Spänn bålen, håll bröstet uppe och dra skulderbladen bakåt och nedåt.
3. Börja gå framåt med kontrollerade, jämna steg och ett fast grepp om hantlarna.
4. Gå den önskade sträckan eller tiden med upprätt överkropp och spänd bål. Vänd vid slutpunkten och gå tillbaka till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll upprätt hållning genom hela övningen för att avlasta ländryggen.
• Håll skulderbladen bakåt och nedåt - undvik att runda eller höja axlarna.
• Grip hantlarna ordentligt så att de inte glider ur händerna.