Frivändning med skivstång (full clean)

Så gör du

1. Böj vid höfter och knän och grip stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Påbörja lyftet genom att pressa genom hälarna och sträck höfter och knän för att lyfta stången från golvet.
3. När stången passerar knäna, sträck explosivt ut höfter och knän i en lätt hopprörelse samtidigt som du shrugar axlarna och drar stången upp till bröstshöjd. Rotera armbågarna under stången och fånga den i en frontböjsposition.
4. Sänk kroppen ned i ett djupt knäböj med stången vilande på framsidan av axlarna, armbågarna höga och bröstet upprätt. Pressa genom hälarna och res dig upp med utsträckta höfter och knän. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna höga vid fångsten så att stången ligger stabilt på axlarna.
• Spän bålen under hela rörelsen för att avlasta ländryggen och behålla kontrollen.
• Generera kraft från ben och höfter - det är det som driver stången uppåt, inte armarna.