Frivändning och press med skivstång

Så gör du

1. Börja i en knäböjsposition med fötterna höftbrett isär och ett överhandsgrepp om skivstången, som ligger på golvet framför dig.
2. Lyft stången explosivt genom att sträcka ut höfter och knän samtidigt, shrug skuldrorna och rotera handlederna så att stången vilar på framsidan av axlarna med armbågarna pekande framåt – det vill säga i frivändningspositionen.
3. Från frivändningspositionen spänner du bålen och pressar stången rakt upp tills armarna är fullt sträckta. Stången ska hamna något bakom huvudet i toppläget.
4. Sänk kontrollerat stången tillbaka till axlarna och återför den sedan till golvet genom att reversa frivändningsrörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv kraftfullt med benen under frivändningen – kraften ska komma underifrån och inte från armarna.
• Håll greppet fast men inte krampaktigt, så att handlederna kan rotera smidigt när stången fångas mot axlarna.
• Andas ut kraftfullt när du pressar stången uppåt för att stabilisera bålen genom hela rörelsen.