Grodhopp med hantel

Så gör du

1. Böj knäna och sänk dig ned i en djup knäböjsposition med bröstet upprätt. Fötterna är bredare än axelbrett och du håller en hantel i varje hand hängande mellan benen.
2. Pressa upp genom hälarna och sträck ut benen till stående position, med hantlarna längs sidorna.
3. Hoppa explosivt rakt upp från knäböjspositionen och sträck ut höfter, knän och vrister.
4. Landa mjukt tillbaka i knäböjspositionen med kontroll och gå direkt in i nästa repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd explosiv kraft från benen för att hoppa uppåt.
• Landa med lätt böjda knän för att minska belastningen på lederna.
• Håll kärnan spänd genom hela rörelsen.