Hantel suitcase carry

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen längs sidan med armen rakt nedhängande. Håll axlarna i nivå och ryggen upprätt.
2. Börja gå framåt i en rak linje med hanteln nära kroppen. Gå den önskade sträckan eller tiden.
3. Håll ryggraden neutral och undvik att luta dig åt sidan för att balansera vikten. Håll överkroppen stabil och ta jämna steg.
4. Byt hand när du har gått den önskade sträckan eller tiden. Utför lika mycket arbete på båda sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett jämnt och kontrollerat gångtempo.
• Undvik att höja axeln eller låta hanteln svänga.
• Välj en vikt som utmanar greppstyrkan och bålstabiliteten utan att du behöver kompromissa med tekniken.