Knäböj med benlyft framåt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna hängande längs sidorna.
2. Sänk kroppen ned i knäböj tills låren är parallella med golvet. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
3. Res dig upp ur knäböjet och lyft höger ben rakt framåt till höftnivå, som vid en spark. Sänk ned benet och lyft direkt vänster ben till samma höjd.
4. Sänk vänster ben tillbaka till golvet och upprepa sekvensen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen upprätt genom hela övningen för att bevara god kroppshållning.
• Se till att knäna pekar i samma riktning som tårna under knäböjet, så att belastningen på knäleden fördelas rätt.
• Rör dig i ett kontrollerat tempo, särskilt när du lyfter och sänker benet, för att hålla musklerna under konstant spänning.